Warming-up: balans en landen

Legenda

• Speler (Oranje)
• Speler (Blauw)
• Bal
• Passen

Doelstelling

Warm worden en blessures voorkomen. Spelers oefenen balans, zacht landen en goed vallen, met een bal erbij zodat het voetbal blijft. Doe dit aan het begin van elke training. Een warming-up met deze onderdelen halveert bij kinderen het aantal blessures, als je hem vaak doet.

Spelregels

Spelers staan in tweetallen, vijf tot acht meter uit elkaar, met één bal per tweetal. Ronde 1: sta op één been en pass naar elkaar. Wissel na tien passes van been. Ronde 2: spring op voor je de bal aanneemt en land zacht op twee voeten. Ronde 3: jog samen naar de overkant en terug, met zijwaartse passen en een paar keer van richting veranderen. Ronde 4: oefen vallen. Rol vanuit hurkzit over je schouder en sta meteen weer op.

Aandachtspunten

Knieën boven je tenen, ook als je landt. Laat je knieën niet naar binnen knikken. Land zacht en stil, alsof de grond van glas is. Houd je romp rechtop als je op één been staat.

Makkelijker of moeilijker

Makkelijker: de bal in de handen in plaats van aan de voet. Moeilijker: ogen dicht op één been, of je partner geeft een zacht duwtje tegen je schouder.